Olahraga memang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.Olahraga membuat kita terasa segar, rileks dan tubuh terasa lentur dan atau tidak kaku.Banyak orang karena kesibukannya tidak sempat melakukan olahraga pagi dan hanya punya sedikit waktu malam untuk berolahraga.Namun tahukah anda bahwa olahraga pada waktu malam hari justru membuat sebagian orang merasa sulit tidur?Mengapa hal-hal demikian bisa terjadi,bukankah olahraga justru menambah kebugaran dan kestabilan tubuh,mengapa mereka justru sulit tertidur?
Banyak orang yang berpendapat bahwa olahraga pada malam hari atau menjelang tidur membuat tidur tidak berkualitas.Namun anggapan itu hanya untuk sebagian orang saja dengan kondisi tertentu.Untuk sebagian besar orang, olahraga di malam hari bahkan 30 menit sebelum tidur tidak membawa dampak buruk, termasuk pada kualitas tidur.
Yang sering ditakutkan adalah ketika melakukan olahraga berat tubuh melepaskan adrenalin dan noradrenalin, dua stimulan dalam tubuh yang meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh. Latihan pada tingkat ini dapat menyebabkan orang merasa lebih waspada dan terjaga.Rekomendasi waktu yang tepat untuk melakukan olahraga sangat bervariasi dari berbagai sumber, walaupun banyak yang mengatakan olahraga pagi hari paling bermanfaat.
University of Maryland Medical Center menganjurkan untuk menghindari latihan berat dua jam sebelum waktu tidur. Tetapi bagi orang yang mengalami gangguan tidur atau insomnia, olahraga malam dapat membantu Anda tidur lebih awal dan lebih dalam.Kaitan antara lahraga malam hari dan gangguan tidur belum jelas,” jelas Shawn Youngstedt, peneliti exercise science di University of South Carolina.Menurutnya, olahraga malam dapat membantu orang yang mengalami insomnia lebih rileks dan mengurangi kecemasan yang berkaitan dengan tidur.Tapi hubungan antara olahraga dan tidur berbeda dari orang ke orang. Beberapa orang yang melakukan latihan keras sebelum tidur tidak mengalami gangguan tidur sama sekali, bahkan latihan tersebut membuatnya dapat tidur lebih nyenyak.
Bagi orang yang mengalami kesulitan tidur saat olahraga malam, maka sebaiknya hindari kegiatan tersebut dan pilih kegiatan yang membuat Anda santai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai, mengurangi kebisingan yang berlebihan dan membuat kamar dingin dan nyaman.
( Sumber : http://bacakata.com/olahraga-pada-malam-hari-membuat-kita-susah-tidur.html )